こんににちは、ゆーままです。
２人目妊娠中で、１人目の時よりもつわりが酷く、食欲不振のため葉酸サプリを頼ることにしました。
葉酸サプリって結構いろいろありますよね。
ベルタ（BELTA）やマカナなど。
でもどれも月額3,000円～4,000円ほどかかり、しかも最低でも３ヶ月以上の契約をしなくてはいけないのが多い！
正直、「こんなに葉酸サプリにお金をかける必要あるの？？」と疑問でした。
そこで、私はそういった葉酸サプリ専門店ではなく、アマゾンなどでも買える市販のサプリメントを購入！今も愛用していますが、いくつか比較検討した上で購入し、飲んでいる感想とおすすめをお伝えしたいと思います☆
Contents
妊活・妊娠中の女性にとって葉酸が必要不可欠な理由
妊活中の方、妊娠が発覚したらまずとりたい栄養の１つが葉酸。
葉酸は赤ちゃんの細胞が新しくつくり出される場に必須の栄養素で、
摂取が足りないと胎児の細胞分裂がさかんな妊娠初期（4週～12週）においては、先天性の疾患をまねく危険があり、特に、「二分脊椎症」などの神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなると言われています。
また、授乳期においては、赤ちゃんの発育に遅れをおよぼすことが指摘されています。
ほうれん草や葉物類などの野菜、納豆などに多く含まれている栄養素ですが、水・熱・光に弱いため、調理で栄養を損失してしまうことが多く、ふだんからこれらの食材を食べていても、不足しがちです。
野菜を普段からたくさん食べている人にとっては難しい量ではないですが、日本人の妊婦は葉酸を半分ほどしか摂取できていないと言われています。
また、妊娠して初期はつわりが酷く、食事があまりできないために栄養が偏ってしまうのも気になりますよね。
私もつわりのため葉酸サプリに頼りたいと思い、今回いろいろと試すことにしてみました。
購入した３つの市販葉酸サプリ
今回購入した３つの市販葉酸サプリはこちら。
１．UHA グミサプリ鉄＆葉酸
２．Dear-Natural 葉酸 +ビタミンB６,B12
３．ピジョン かんでおいしい葉酸タブレット 葉酸＆鉄 ビタミンB6,B12
葉酸サプリはいろいろなところからでていますが、中でも口コミなどをみてこちらの３つに絞りました。
１．飲みやすいか否か(味)
２．栄養がしっかりととれるか
では実際に食べてみた感想を。
UHA グミサプリ鉄＆葉酸
UHA味覚糖が出しているサプリメント。
葉酸の他に鉄分も含まれています。
中はグレープ味のグミ。少し固めで弾力があります。
美味しいのですが、飲み込んだ後しばらくすると鉄の味がしました。
お茶などの飲み物があれば良いけど、ちょっと個人的には後味が苦手。。
栄養面では２粒で鉄分10mg、葉酸240μg配合されています。
葉酸の摂取推奨量が400μgなので少し少なめの印象。
これだと普段の食事からも摂取しなければなりません。
味 ★★☆☆☆
栄養 ★★☆☆☆
２．ピジョン かんでおいしい葉酸タブレット 葉酸＆鉄 ビタミンB6,B12
妊婦さんやママにはなじみのメーカー、ピジョンが出しているサプリメント。
こちらも女性が不足しがちな葉酸と鉄を中心に、ビタミンB６，B１２が配合されています。
摂取推奨量はタブレット２粒。
味は３種類で、お菓子感覚で食べられます。
美味しくて食べやすい！ハイレモンやヨーグレット（伝わるかな…？笑）のような感じです。
葉酸の配合量は2粒で 400μg、鉄100mg。
先程のグミサプリと比べるとピジョンのほうが栄養面もしっかりとしています。
葉酸も400μgなので１日の必要摂取量がこれで補えます。
味 ★★★★☆
栄養面 ★★★★☆
３．Dear-Natural 葉酸 +ビタミンB６,B12
こちらはアサヒグループが出しているサプリメントシリーズ、ディアナチュラの葉酸。
他のものとは違ってお菓子感覚ではなく、純粋なサプリメントです。
こちらは小さいサプリで、１粒で完結します。
味はそこまで食べづらくはないですが、まず美味しくはないです。笑
私はつわりが落ち着いてきてから飲んだのでなんとか大丈夫でしたが、つわりがきつい人はお菓子感覚のほうが良いかも…。
気になる栄養面ですが、葉酸が１粒で400μg。
ディアナチュラの葉酸サプリメントは他の２つとは違い鉄分は配合していません。
その代わりビタミンB６，B１２が含まれていますが、ピジョンのタブレットサプリと比べるとピジョンのタブレットのほうがビタミンB６もビタミンB12も多く配合されています。
味 ★☆☆☆☆
栄養面 ★★★☆☆
市販サプリおすすめランキング！
以上をもって、市販のおすすめ葉酸サプリランキングはこちら。
１位 ピジョン かんでおいしい葉酸タブレット 葉酸＆鉄 ビタミンB6,B12
２位 Dear-Natural 葉酸 +ビタミンB６,B12
３位 UHA グミサプリ鉄＆葉酸
味、摂取できる栄養ともにダントツでおすすめなのがピジョン。
葉酸も１日の必要摂取量を十分とれますし、ビタミンB６もビタミンB12もディアナチュラより多く配合されています。
鉄分が多くとれるのも魅力。
「味はひとまず、葉酸がとりあえずとりたい。コスパ重視！」の方にはおすすめなのがディアナチュラル。
UHAのは買ったものの…後味が鉄っぽいのが気になったのと、葉酸や鉄分の配合量が他と比べると少ないのがいまひとつでした。
市販のもので探している方の少しでも参考になれば嬉しいです☆
葉酸だけでなく総合的に栄養が気になるならやはり専用の葉酸サプリが良いかも
上記のサプリでも葉酸は十分に補えますが、葉酸と鉄分以外にも栄養が気になる！という方には専門の葉酸サプリがおすめです。
数でている葉酸サプリの中でもおすすめは尾崎紗代子さんも愛用している、人気の葉酸サプリがベルタの葉酸サプリです。
無添加で、葉酸の他にもカルシウムやビタミンなど女性に不足しがちな栄養素を多く取り入れているのが特徴です。
今なら公式サイトから購入するとお安くなるので、妊活中・妊娠中の方はぜひチェックしてみてくださいね☆
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